Spørsmål:
Bonk syklister?
Roaders
2016-09-02 01:37:03 UTC
view on stackexchange narkive permalink

(dette er ikke en diskusjon om attraktiviteten til store syklister og sannsynligheten for seksuell kongress ...)

I sykkelkarrieren har jeg variert mellom 22 stein og 15 stein. På 6'2 "er det tynneste jeg noensinne har vært, fortsatt over 20% kroppsfett.

Jeg er ikke sikker på at jeg noen gang har skutt ...

Min vanlige sykkeldag er en 18 mil tur til jobb før jeg har spist eller drukket noe. Jeg har en yoghurtgranola-ting til frokost og salat til lunsj. Noen fiken ruller midt på ettermiddagen og sykler deretter 18 miles hjem.

Jeg har gjort 80 mil trener og virkelig ikke spist noe særlig.

Jeg føler meg noen ganger sliten og litt svak, men jeg trodde at bonking var verre enn det.

Jeg antar at når jeg bærer ganske stort energireserver rundt meg som jeg ikke drikker.

Bonking har mer å gjøre med blodsukker og glykogenforretninger enn fettforretninger. Når du går tom for blodsukker, kan du ikke lenger metabolisere fett (glukose er en primer i reaksjonen). De fleste, til og med idrettsutøvere med lite kroppsfett, har flere vevsfettforretninger enn de kan bruke i et arrangement, til og med ekstreme hendelser. Se artikkelen "[Treffer veggen] (https://en.wikipedia.org/wiki/Hitting_the_wall)".
Rats @Rider_X, kommentaren din er bedre enn svaret jeg planla å skrive. Du burde ha sendt det inn som svar.
@rclocher3 - Lån gjerne og utvid kommentaren som svar. Det kan bruke noen forbedringer i forklaringen (f.eks. Glykolyse mot fettmetabolisme som en energikilde for muskelaktivitet)
Det kan være til nytte for fremtidige lesere å forklare i spørsmålet hva som menes med "bonking". Tok meg en stund å finne ut av det, og urban ordbok hjalp ikke ... :)
Det er en måte å kombinere "seksuell" og "kongress"? Ewww ...
To svar:
mattnz
2016-09-02 03:00:22 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Bonking oppstår når kroppen din ikke kan metabolisere lagret fett (og muskelprotein) raskt nok til å erstatte glykogenreserver, du tømmer reservene i musklene og leveren, og til slutt går tom for glykogen. Fettomdannelse krever høye nivåer av oksygen, og er treg, så når disse reservene er borte, faller blodsukkeret ditt.

Jeg mistenker at kroppen din har tilpasset seg din vanlige rutine på 18 miles, etter en faste over natten, på tom mage. Du vil ikke bare ha store glykogenreserver, du vil også ha tilpasset deg for å konvertere fett effektivt mens du trener. Derfor er observasjonen din av hva som skjer for deg basert på hvordan kroppen din reagerer på trening i stedet for mengden fett du har i reserve. I tillegg er 80 miles bare det dobbelte av din daglige pendleravstand (forutsatt at du kjører hjem), så det er ikke en stor økning i forhold til din normale ukentlige arbeidsmengde.

Selv den slankeste personen har mer enn nok fett til å holde dem i gang forutsatt at de trener på et nivå som fettomdannelse kan følge med. Derfor handler "bonking" eller ikke mindre om hvor mye fett du bærer og mer om hvor tilpasset du er utholdenhetsidretten.

Et annet aspekt av dette er hvor fort du kjører. Hvis du kjører på den aerobe terskelen din, som folk som kjører på racing, vil du nesten være sikker på en 80 mils tur med mindre du spiser mat, men hvis 80 mils turen er rolig og du kan føre en samtale (antyder rikelig med oksygenering i blodet), vil du sannsynligvis ikke Bonk.

Ikke gi opp håpet om noen gang å oppleve det. En dag vil det skje. :)

Ah, du hadde tidssonefordelen. Dette er alt jeg hadde ønsket å si, spesielt * Et annet aspekt av dette er hvor fort du kjører. * +1 :-)
@Roaders Høres ut som om du gjør akkurat det du trenger å gjøre for å forbrenne fett.
I syklende termer er bonking ubehagelig. Du må oppleve det for å forstå hvor ille det føles. Varme gjør det litt raskere, men dehydrering har liten innvirkning på tiden for å bonk. Jeg husker at jeg stoppet ved en servo og tenkte å spise før jeg kom til kassa.
Takk for det gode svaret, selv om jeg er litt fornærmet over at du henviser til at jeg sykler i rolig tempo !!! ;-) (bare tuller). Jeg hadde en spesielt god tur i denne uken, 18 miles gjennom sentrum av London på 1 time og 9 sekunder (denne gangen inkluderer venter på rødt lys). Gjennomsnittlig effekt 250W for den timen.
Slå på en langvarig stigning (7k ved 5℅ rett før du kommer hjem er min bonker) for å fullføre 80 mileren din, og du vil sannsynligvis se hvordan det blir sakte å blåse, som å være høyt oppe og gå opp noen trapper, lurer på om illusjonen av bevegelse, og ønske om større og større ringer i kassetten din, og dobling av vanlig tid på bakken
Drew
2016-09-26 18:04:36 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Etter min erfaring vet du når du bonk (eller treffer veggen). Jeg er ikke sikker på om det varierer for forskjellige mennesker, men jeg vet at det kommer en god stund, og det skjer i denne typen rekkefølge:

  1. Ben begynner å brenne opp på innsats som jeg ville normalt være i stand til å presse igjennom uten problemer.
  2. Ben sliter med å skyve et hardere gir på en hvilken som helst gradient (selv om jeg generelt foretrekker å skyve et større gir med langsom kadens).
  3. Jeg må sette meg ned og snurre opp bakker (vanligvis en ut av salen - som ovenfor).
  4. Sliter med å legge ned hvilken som helst kraft.
  5. Ender opp i det minste utstyret. Jeg er villig til at inngangsdøren min skal spire ben og gå til meg i stedet for å måtte fortsette å sykle til den - jeg tror dette er fullstendig bonk.

For meg skjer dette vanligvis i den rekkefølgen i løpet av en times tid på slutten av en hard tur, og når den kommer er det for sent. Som referanse er jeg 5 fot 6 tommer, veier ca. 55 kg og har veldig lite kroppsfett.

Jeg vil gjerne høre hvordan det påvirker andre mennesker ...



ⓘ
Denne spørsmålet ble automatisk oversatt fra engelsk.Det opprinnelige innholdet er tilgjengelig på stackexchange, som vi takker for cc by-sa 3.0-lisensen den distribueres under.
Loading...